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運動與熱量

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最佳新人 活躍會員 熱心會員 推廣達人 宣傳達人 灌水之王 NO.69 非你不可

發表於 2012-2-5 20:07 |顯示全部樓層

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時下很多青少年,尤其是「愛美」人士都十分留意自己
的身形,懼怕脂肪過多,影響身裁和外貌。其實,做運
動可以幫助他們嗎?

答案是可以的,可惜大部分都市人都缺乏運動,以致身
體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪,防止發胖,
但怎樣做運動才是最恰當呢?大家不妨參考以下的建
議。

(一)衡量自己的興趣和體力,選擇適當的運動,例如緩
步跑、打球及游泳等。
(二)運動前要有充分的熱身。
(三)注意安全,穿戴合適的防禦裝備,如單車帽、護膝
等。
(四)若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時,便要
立即停下休息,不要勉強下去。
(五)運動後,要補充水分。
(六)持之以恆,每周做運動三次或以上。
(七)若是為了減肥的目的,就要明白,不同的運動有不
同的熱量消耗,而最有效消耗熱能的運動是游泳、
踏單車、緩步跑等帶氧運動。

除了運動外,還要注意飲食,不要吸收過多的熱量。青
少年每人每天需要熱量大約2200至3000卡路里。(卡
路里是熱量單位,表示一公斤水升高攝氏一度所需熱
量。)每天熱量的需求會因氧溫和個人活動量而有所不
同,每3500卡路里的多餘熱量便會今我們的體重增加一
磅。如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量,運動又
不足夠,就會造咸肥胖。每類食物所供應的熱量不同,
如煎炸食品、甜品是高熱量食物、蔬菜、水果則是較低
熱量食物;所以要注意適當分量,保持體重平衡。

常見運動之熱量消耗表
運動項目所消耗的熱量(以一個體重60公斤的人 運動三十分鐘計算)
散步(時速5公里)
游泳(蛙式每分鐘20碼)
哥我球
踏單車(時速60公里)
網球
健身舞
籃球(半場)
排球
緩步跑
跑步(時速10公里)
踏健身單車(時速32公里)
135卡路里
135卡路里
155卡路里
185卡路里
190卡路里
195卡路里
197卡路里
248卡路里
267卡路里
306卡路里
398卡路里
常見食物熱量含量表
食物分量千卡

蛋麵(濕)
煎豬扒
白切雞
生菜(生)
白菜(熟)
橙(細)
蘋果(細)
漢堡包
炸薯條
炸雞脾
奶昔(朱古力)
汽水
鮮橙汁

鮮奶
脫脂奶
一碗(180克)
2兩半(100克)
2兩半(100克)
2兩半(100克)
2兩半(100克)
2兩半(100克)
1個
1個
1個(105克)
109克
154克
1杯(290毫升)
1罐(240毫升)
1杯(240毫升)
1杯(240毫升)
1杯(240毫升)
1杯(240毫升)
263
120
451
198
14
17
50
55
235
350
344
364
80
108
<1
163
88
每人每日平均所需的能量
年齡
10歲
13歲
16-18歲
18-35歲
2150卡路里
2500卡路里
2650卡路里
2400卡路里
2100卡路里
2200卡路里
2100卡路里
2000卡路里

衛生署提供資料
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